这份教案面向正在成长阶段的青少年球员，围绕篮球基本功、个人技术、团队配合和竞技状态四大维度展开，整合成系统化的训练计划表格。适用年龄大致在12-16岁，男孩女孩均可，强调科学负荷、阶段性目标和安全边界。通过这份教案，教练和家长可以快速把握每周训练强度、课程内容...