这份篮球周训练计划方案来自日常实战需求的整理，涵盖技术、体能、战术与恢复四大模块，适合高中到职业初阶的球员。通过分日安排，确保每周的练习既系统又不失灵活性。为了让你更容易执行，计划把训练时长、强度和具体动作都写清楚，并提供可替换的动作，方便在学校、健身房或训练...