体测过后，想要把“后卫”这张牌打得更稳、打得更响，核心在于把力量、速度、敏捷、控球、战术意识这几件事儿打成一组有机的系统。别急，下面这份计划不是纸上谈兵，而是把训练拆成日常可执行的步骤，像做菜一样一步步炒香：先有热身，接着上量、上强度，...