马拉松训练计划10公里马拉松训练计划
马拉松训练计划10公里马拉松训练计划
今天阿莫来给大家分享一些关于马拉松训练计划10公里马拉松训练计划方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、按3个月计划，前2个月做适应性训练。每天跑3-5公里，慢跑就可以，主要是找感觉，找配速，更大限度的节约体力。周末可以加量，最多加到15公里。最后1个月，逐步加大量，每天5公里，周末加到15到25公里。
2、总之要想跑好10公里，平时注意跑步姿势正确，重视平时的跑步训练，多进行有氧耐力跑，偶尔进行间歇跑和速度跑，以及长距离跑步，在跑10公里时要做到前松后紧，整个跑程不掉速，争取安全健康的完成10公里的跑步。
3、在马拉松等长距离赛事训练计划前期的第四周，参加一次10公里赛，来检测体能；在计划后期的第三四周，再参加一次，练习在人群中奔跑，以及在起跑时控制速度。
4、像是平时的训练量为10公里/8分速，维持一段日子之后，身体习惯这种强度，故改变课表为15公里/8分速。
1、因为目标方向为21公里，半程马拉松关门时间一般为3小时，一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定，之一次跑半马的建议控制在2-30小时即可。
2、这个初级半程马拉松训练计划，非常适合入门选手准备之一个半程马拉松比赛。它可以帮助你慢慢适应比赛的节奏，顺利完成自己之一个半程马拉松比赛。
3、半程马拉松训练计划①半程马拉松耐力系数=半程马拉松成绩万米成绩②半程马拉松成绩(预测)=万米成绩半程马拉松耐力系数所以，在半程跑马拉松之前，更好能测验万米能力。
4、如果山顶或山脚有一块平地的话，做一个短距离大步跑作为腿部速度的训练。
5、半程马拉松，顾名思义，路程长度是全程马拉松的一半，20975公里。根据本人的经验，半程马拉松的关门时间一般在3小时左右，如果各位跑友日常锻炼配速在6到7分钟一公里，完赛是绝对不会有问题的。
6、半程马拉松看似是个宏伟的目标，其实可以将它拆解成14个通过体能训练可以达到的小目标，并且可以保证每一个小目标都能轻松达到。
1、跑步是强健心肺最科学的运动。14个小目标半程马拉松看似是个宏伟的目标，其实可以将它拆解成14个通过体能训练可以达到的小目标，并且可以保证每一个小目标都能轻松达到。
2、走路训练不需要天天做，心肺训练更好是一天运动一天恢复，比如之一天训练，第二天慢走或休息。这样运动计划比较合理，能够使身体保持良好的循环状态。以前，我的跑步方案就是5千米，跑完就完成任务了。当然是越早完成越好，跑完后应该觉得轻松。
1、按3个月计划，前2个月做适应性训练。每天跑3-5公里，慢跑就可以，主要是找感觉，找配速，更大限度的节约体力。周末可以加量，最多加到15公里。最后1个月，逐步加大量，每天5公里，周末加到15到25公里。
2、基础训练阶段过后，进入速度与耐力训练阶段。这个阶段的目标是提高跑步速度和增强耐力，为马拉松比赛做好准备。长距离训练：每周进行1-2次长距离训练，逐渐增加跑步的里程数。初始阶段可以从10公里开始，逐渐增加到20公里以上。
3、公里马拉松训练计划10公里马拉松是一种国际上很普及的长跑运动，国际上比较普及的是10公里马拉松长跑。可能对于很多的初跑者来说，10公里还有一定的难度，跑10公里马拉松只需要进行简单的训练即可。
4、所以网上有些训练计划是爬山与变速跑。我觉着变速跑，还有跳绳都可以练习放松与节奏。你需要一个手表，记录好自己每5公里的配速。建议你第天跑5-10公里，每周来一次长距离跑，比如10-30公里，要能保证两天内可以休息好。
5、首先，建议你循序渐进，首先把目标定在10公里，然后是半程马拉松（21公里），然后才是马拉松（42公里）。其次，你要确定自己的身体状况和每周可以承受的运动量以及可以保证的运动时间。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
