自由泳呼吸不顺畅？这波操作你得会搞定！
自由泳呼吸不顺畅？这波操作你得会搞定！
说到自由泳，很多人之一反应就是“哇，那速度快得像闪电侠一样！”但别急别急，咱们潜水界的高手也难免会遇到“呼吸不上气”的窘境。比方说，你在泳池里一边带着“我很帅”的表情一边奋力划水，却突然觉得空气像是跟你飘走了似的，憋得慌，喘不过气。这不怪你，是常有的事。今天咱们就来扒一扒为什么会出现呼吸不顺畅的问题，以及怎么练出呼吸的“绝世好功”，让你秒变水中林黛玉，也能潇洒“自由呼吸”。
首先，咱们得弄清楚，自由泳的呼吸咋回事。照理说，流畅的呼吸是一门学问，既包括呼吸的节奏、方式，也包括身体协调性。很多人会问：“为什么我总是在吸气时像被抽走功力一样，喘不上气？”这个问题其实非常常见，而且原因多到爆炸，几乎跟吃饭喝水一样普遍。
之一个原因，呼吸技巧不正确。自由泳的呼吸其实有“套路”，要做到深吸气、嘴巴快速吸入，然后立即用鼻子或嘴巴呼出。很多新手为了追求速度，直接一口气吸完，结果“呛水”现象频发。有人甚至会出现“喘不上来，反而还呛水”的尴尬局面。这种情况下，就得练习正确的呼吸技巧，比如在入水前先准备，嘴巴微微张开，迅速吸气，然后面向一侧吐气，直到感觉空气用完才转头吸气，把呼吸变成一门“快打快跑”的艺术。
第二个原因，身体姿势没调整好。自由泳的呼吸其实和身体的姿势关系密切，大部分人都喜欢“懒散懒散地游”，结果水阻变大，呼吸难以顺畅。你试试，把身体保持成“直线”，像一根竹筷一样，不要让头转得像打转的陀螺。这样既可以减少阻力，又能让空气流得顺顺的，呼吸自然就变得更加轻松！
第三个因素是呼吸节奏把握不对。有人一开始练习，呼吸和划水像没调频的收音机，忽高忽低，整个水下世界像过山车。其实，要让呼吸和划水保持“节拍一致”，就得多练习“呼吸间歇技巧”。让每次吸气都在划水的特定时刻发生，比如在每两到三划之间吸气一次，形成规律。就像音乐节拍一样，一旦调准，不卡节奏，呼吸顺畅不再是梦。
第四个，很多人忽略了呼吸的“柔韧性”。有趣的是，很多练习者会死盯着“借口：我就这样啦”，其实只要放松，呼吸的柔韧性就会大幅提升。放松肩膀、放松颈部肌肉，把身体的紧绷感扼杀在摇篮里。否则，你一用力，连呼吸都变成“用力催眠”，自然不顺畅了。
除此之外，还有一些“隐藏的黑科技”可以帮你扳回一城。比如说，使用呼吸训练器，模拟水下呼吸环境，让肺部习惯于长时间吸气；或者在游泳前做一些呼吸练习，比如腹式呼吸、瑜伽中的深长呼吸法。记住，呼吸就是你的“水中生命线”，玩转呼吸技巧，才是真正的游泳大师的标配。
怎么练？你可以试试“卡点呼吸法”。在泳池里划几圈，每当划到一定距离，比如两三米时，提前提醒自己“吸气”，然后闭气几秒，再吐气，最后再吸气。这个练习可以帮助你建立肌肉记忆，让自由泳的呼吸变成一项“潜行中的绝技”。
还有，就是“安心呼吸法”。很多初学者在水中怕自己“招架不住”，导致呼吸变得紧张。其实，口气要放轻松，就像和朋友聊聊天一样自然。不要把呼吸变成一道“守门员”场景，放宽心，只要找到习惯的节奏，就能事半功倍。
别忘了：体力和心态也会影响呼吸顺畅。疲累了，呼吸会变得断断续续。遇到这种情况，试试停下来深呼吸几次，调整一下节奏，然后再继续。就像开车遇到红灯，不必急噻，休息一下，续航就能续得更久。
最后，关于呼吸的问题，千万别被“高手们”的炫技吓到。每个人的呼吸模式都不同，找到适合自己的，才是王道。不妨把这些 *** 试一试，找到你的呼吸节拍，笑对自由泳的海洋，把“呼吸不顺”变成“呼吸顺畅”的笑话，随时准备“呼吸大法好”。那么，你准备好迎接下一片水底奇遇了吗？或者……有人想知道，怎样在水里“呼吸不被水喝掉”？
