全程马拉松前应该注意什么，你知道吗？
全程马拉松前应该注意什么，你知道吗？
跑马拉松简直就是“我的天！我要拼了老命”的节奏，毕竟这不是一场普通的跑步比赛，而是对身体、意志和装备的全面考验。想在“刀锋上跳舞“之前，先把这些“秘籍”记牢，保证你跑得既快又稳，又能笑到最后！是不是觉得准备工作像装修房子一样繁琐？别急，咱们一步步来，让你精神抖擞迎接那一刻！
首先说说“战前准备”这件事。跑马拉松的装备，不能像买菜似的随便糊弄一通。合理的装备其实就是你的救命稻草。运动鞋绝对是重中之重，不能一双鞋子就做出了“神鞋”的梦想，那么你得提前“试鞋”到花式穿着都跑出喜剧效果前，确保它有良好的缓震性、透气性和贴合度。别忘了，跑鞋既不能太新也不能太旧，新太新容易磨脚，旧了不减震，踩地像踩钢板。出发前一周左右，提前穿穿，像“试毒”一样体验一下鞋子带来的感觉，保证到赛场上不会“拖累全场”。
除了鞋子，运动服也是超级关键。得找那种“轻若无物”的材料，记住别穿超档的汗衫和紧身裤，避免因汗水堆积变成“湿身的猪”，影响状态。还得准备一顶帽子和太阳镜，防止“太阳公公”+“风伯爷”偷偷来一盒“强颜欢笑”。如果你是“怕冻”党，别忘了带防风外套，毕竟风大的时候，跑起来那叫一个“风生水起”。
第二件事：体能储备和训练计划。这个时候不慌不忙，开始“逐步升级”，就像脚本升级一样，跑步距离逐渐拉长，从5公里到10公里，再到半马，最后全马。别跟自己“挑衅”，一次性冲刺42.195公里的梦想，怕是会瞬间“昏倒在跑道上”。记住，跑步时一定要注意“渐进式训练”，让肌肉、韧带逐步适应长距离，不然不仅“跑不动”，还可能变成“跑丢人”的主角。每天训练时，还可以加入一些交叉训练，比如骑自行车、游泳，打破单调，让身体“全方位出击”。
饮食方面不能光靠“饿肚子坚持到底”。比赛前一周开始，逐步调整饮食结构，增加碳水化合物，比如意面、米饭、土豆，堆积“燃料”让你跑起来像“引擎炸裂”。当然，蛋白质和脂肪也不能忘，保证能量源源不断供应。比赛当天，早餐一定要吃得“丰富又不失礼貌”，比如香蕉、面包+蜂蜜，加点盐水让身体“有油而不腻”。绝不能临时抱佛脚，要养成“赛前模拟”习惯，确保吃得既健康又耐跑，不像“吃瓜群众”那样随意。否则，比赛途中，肚子唱空城歌，打乱全局！
补水这个“人生大事”不能忽视。不少人“跑到哭”，其实都因为“水”没跟上。比赛开始前要保持良好的水分储备，饮水不能等到口渴才喝——那就是“后悔药”。一次性喝太多会引起腹胀不适，太少又容易脱水“鸡飞狗跳”。建议开赛前48小时内，每隔一小时补充少量水分，小口小口地喝，而在比赛中，每10-15分钟也要喝几口！运动饮料也是帮手，补充电解质，让你“哐当哐当地跑”。别忘了，跑到后半段，说不定会出现“人间蒸发”的 *** ，水也得跟得上！
精神准备也不能少，毕竟“人跑在路上”，心态决定一切。跑前不要紧张，放平心态，把比赛当成一次“人生大冒险”，享受沿途风景，别只盯着终点冲刺。还可以准备一些小的“文字游戏”，比如“我是谁，我在哪儿，我为什么这么拼”。遇到“体力透支”那一刻，暗暗告诉自己：‘加油，天亮之前，我一定能赢！’练习一些深呼吸技巧，帮自己在跑步中保持“呼吸平衡”，避免“气喘吁吁呕，跑完比赛我就是真英雄”。
最后一条：赛前一天晚上不要“新奇事物”，不要熬夜，也别喝烈酒！吃个“安静”的晚餐，保持家里的“温馨安全感”。睡觉尽量早一些，保证充足的睡眠，像“睡觉打个盹，明天把比赛搞定”。比赛当天，提前出门，不要“大意失荆州”，让自己有“充分备战”的时间。穿戴整齐、心情放松，踏上征途，让全世界都知道：今天我就是那只“跑在风中的狼”！
