自由泳简单转身蹬壁技巧
自由泳简单转身蹬壁技巧
嘿，兄弟！还在泳池里用那种“铁憨憨”式转身吗？就是游到头了，手扒住池壁，脑袋“呼”一下抬出水面，喘着大气，双脚跟个无处安放的小媳妇似的在水里乱蹬，好不容易才找到墙壁，软绵绵地一蹬，然后像个没油的摩托车一样“突突”两下就没劲了。是不是你？别看了，说的就是你！每次看到旁边泳道的大神一个丝滑的翻滚转身，像条海豚一样“咻”地一下就窜出去老远，是不是羡慕嫉妒恨，感觉自己还在青铜段位挣扎，人家已经是王者归来？别慌，今天就带你解锁这个让你B格瞬间拉满的“自由泳翻滚转身”神技，包教包会，学不会……那你就再看一遍！
在开始修炼神功之前，咱们得先做个心理建设。很多小伙伴对翻滚转身有种天生的恐惧，主要怕两件事：一是怕在水里翻跟头找不着北，二是怕鼻子变成“水龙头”，那酸爽，简直怀疑人生。这都是人间真实！但咱得明白，鼻子进水这事儿，不是因为你翻了，而是因为你在翻的时候忘了做一件事——用鼻子往外持续、缓慢地吐气！想象一下，你在水里翻滚的时候，你的鼻子就像一个正在吹泡泡的吸管，只要有气往外冒，水就进不来。记住这个口诀：“翻滚不停，吐气不止”。至于迷失方向，泳池底下那条黑线就是你的“导航仪”，它会告诉你什么时候该“刹车”准备转身了。
好了，心理 *** 做完了，咱们上干货！整个动作可以拆解成几个魔性的步骤，跟着我左手右手一个慢动作，右手左手慢动作重播。之一步，接近“案发现场”。当你游啊游，看到水底那条黑线快到头，出现一个“T”字形标志时，恭喜你，这里就是“翻滚启动区”。大概在距离池壁一个身位多一点的地方，是你最后一次划手，记住，是最后一次！别划嗨了，一头创到墙上，那可就成了社死现场了。
第二步，也是最关键的一步：“一秒变虾球”。在你完成最后一次划臂，手臂还在大腿两侧时，别犹豫，立刻低头，下巴使劲往胸口上贴，同时双腿并拢，膝盖向胸部弯曲，把自己团成一个球。对，就像一个煮熟的大虾，身体要多紧凑有多紧凑。这个动作的精髓在于“快、准、狠”，利用你前进的惯性，加上核心力量猛地一收，身体自然而然就会开始向前翻滚。这个过程，你的鼻子在干嘛？对，吹泡泡！别忘了！
第三步，翻滚进行时。当你把自己成功团成“虾球”后，身体会因为惯性在水里进行一个前滚翻。在这个过程中，你可以用一个轻微的海豚腿（就是双腿并拢上下打水）来给你的翻滚加点“助推力”，让翻滚更流畅、更快。这一脚，堪称“临门一脚”，能帮你更快地把脚送到墙上。翻到什么程度算完呢？当你翻到能看到天花板（或者天空），身体呈仰卧姿势，双脚稳稳地踩在池壁上时，翻滚动作就大功告成了。此时你的双脚大概在水面下30到50厘米的位置，膝盖弯曲，像一个准备发射的弹簧。
第四步，乾坤大挪移之“拧麻花”。现在你面朝上，脚蹬墙，但自由泳是面朝下趴着游的啊，怎么办？很简单，在蹬壁的瞬间，身体要有一个转体动作。这个转体不是让你像陀螺一样瞎转，而是在蹬出去的同时，身体以中轴线为核心，从仰卧姿态转成侧卧，然后再顺势转为俯卧。你可以想象自己是一根正在被拧的麻花，从脚发力，带动整个身体转动。这个动作做好了，你蹬出去之后就是完美的自由泳姿势，无缝衔接，简直不要太帅。
第五步，终极大招：“火箭发射”与“丝滑滑行”。脚蹬实池壁后，用尽你的洪荒之力，猛地蹬出去！蹬的时候，双臂要立刻向前伸直，一只手叠在另一只手上面，手臂夹紧耳朵，头埋在两臂之间，整个身体绷成一条直线。这就是传说中的“流线型”，游泳界的YYDS！这个姿势能更大程度减少水的阻力，让你像一颗出膛的鱼雷一样向前猛窜。蹬出去之后，千万别急着划手或者打腿，先让身体滑行！能“白嫖”多远就“白嫖”多远，感受一下速度与 *** 。当速度明显慢下来之后，再开始打腿，然后划手，衔接上你的自由泳动作。整个过程一气呵成，666！
当然，理论是丰满的，现实是骨感的。新手练习时总会遇到各种“翻车”状况。比如，翻滚早了，脚够不着墙；翻滚晚了，膝盖直接磕墙上，痛到怀疑人生。这都是距离感没掌握好，多练几次，找到那个属于你的“T”点感觉就好了。还有的小伙伴翻滚时身体是歪的，蹬出去直接窜到隔壁泳道去了，差点跟别人来个“水中追尾”。这说明你翻滚时核心没收紧，身体左右不平衡。练习时可以刻意让身体保持中正。至于鼻子进水这个“头号公敌”，唯一的解药就是：全程用鼻子吐气！吐气！吐气！重要的事情说三道四遍！
想要熟练掌握，可以先从分解练习开始。比如先在浅水区练习水下前滚翻，不求快，只求稳，习惯在水里翻跟头和用鼻子吐气的感觉。然后再练习靠近池壁翻滚，用手辅助扒一下池壁找到脚踩的位置。最后再尝试完整的连贯动作。记住，这个技巧不是一蹴而就的，它需要你像打游戏升级一样，不断练习，积累经验值。当你有一天，不再需要思考，身体就能本能地做出流畅的翻滚转身时，恭喜你，你已经打通了自由泳的“任督二脉”，从此泳池任你驰骋，接受旁边泳道投来的羡慕目光吧！那么问题来了，为什么游泳池的水闻起来是那个味儿，明明加的是氯气？
